平博8-练瑜伽,这样开髋超级舒服,更有效!

来源: 联商网 2020-01-10 17:30:04

平博8-练瑜伽,这样开髋超级舒服,更有效!

平博8,今天,给大家推荐一组开髋练习,在做这套练习前,你可以先尝试一个开髋的动作,看自己可以做到什么程度,然后再开始下面的练习:

一、放松臀部后侧的肌肉

包括臀大肌、臀小肌、梨状肌、股方肌等

1、仰卧屈膝

2、仰卧束角

二、放松髋部的外侧,臀中肌,髋外展肌群

1、摆放筋膜球的位置

2、侧卧+使用1个筋膜球放松

3、侧卧+使用2个筋膜球放松

三、放松髋部前侧腹股沟、髂肌、腰大肌

1、俯卧放松髂肌

2、放松腰大肌

做完以上的练习,可以感觉一下自己的髋部是否放松,再次做开始前的同样的开髋动作,看看自己髋部的灵活度有没有提高,小一期待您的练习效果反馈,在文章下方留言哦!

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